Updated on: Sep 13, 2026 | 1:06 PM
నల్ల నువ్వులు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే పోషకాలతో కూడిన ఆహార పదార్థాల్లో కీలకమైనవి. వీటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్, ఫైబర్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్తో పాటు కొన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. అందుకే సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా నువ్వులను మితంగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన కొన్ని పోషకాలు అందుతాయి. అయితే నల్ల నువ్వులు తింటే కంటి చూపు మెరుగవుతుందని, కళ్లద్దాలు అవసరం లేకుండా పోతాయని చెప్పడం ఎంతవరకు నిజం? నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం ఈ విషయంలో కొన్ని అపోహలు ఉన్నాయి.
నల్ల నువ్వుల్లో ఉండే పోషకాలు సాధారణ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడతాయి. అయితే కంటి చూపు తగ్గడాన్ని నువ్వులు తినడం ద్వారా పూర్తిగా సరిచేయవచ్చని చెప్పడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు. మయోపియా, హైపరోపియా, ఆస్టిగ్మాటిజం వంటి దృష్టి సమస్యలకు వివిధ కారణాలు ఉంటాయి. ఇలాంటి సమస్యలను కేవలం ఆహారం ద్వారా, ముఖ్యంగా ఒక్క రోజులో, సరిచేయడం సాధ్యం కాదు. అందువల్ల దృష్టి మసకబారడం లేదా చూపులో మార్పులు కనిపిస్తే నువ్వులు తినడం ఒక్కటే పరిష్కారంగా భావించకుండా కంటి వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం.
నువ్వుల్లో కాల్షియం, మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు ఉండటంతో ఇవి సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడంలో సహాయపడవచ్చు. అయితే నువ్వులు మాత్రమే తినడం వల్ల ఎముకలు వెంటనే బలపడతాయని భావించడం సరికాదు. పాలు, పెరుగు, ఆకుకూరలు, పప్పులు, ఇతర పోషక పదార్థాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారంలో నువ్వులను చేర్చుకోవడం మంచిది.
నువ్వులు పోషకమైనవే అయినప్పటికీ వాటిలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి మితంగా తీసుకోవడం మంచిది. ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే పరిమాణం సరిపోతుందని చెప్పలేం. వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితి, ఆహారపు అలవాట్లను బట్టి పరిమాణం మారవచ్చు. నువ్వులు, బెల్లంతో తయారు చేసే ఉండలను కూడా మితంగా తీసుకోవచ్చు. అయితే వాటిలో చక్కెర అధికంగా ఉండే అవకాశం ఉన్నందున ఎక్కువగా తినడం మంచిది కాదు. గింజలకు అలెర్జీ ఉన్నవారు నువ్వులు తీసుకునే ముందు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
కంటి చూపు మసకబారడం, కంటి నొప్పి, కాంతిని చూసే విధానంలో మార్పులు, అకస్మాత్తుగా చూపు తగ్గడం లేదా దృష్టి కోల్పోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే ఇంటి చిట్కాలపై ఆధారపడకూడదు. ఇలాంటి సందర్భాల్లో వెంటనే కంటి వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం అవసరం. నల్ల నువ్వులు పోషక విలువలు కలిగిన ఆహారమే అయినప్పటికీ, వాటిని తినడం వల్ల కంటి చూపు తగ్గడం పూర్తిగా నయమవుతుందని లేదా కళ్లద్దాలు తొలగిపోతాయని భావించడం సరికాదు. సమతుల్య ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, అవసరమైనప్పుడు కంటి పరీక్షలు చేయించుకోవడం దృష్టి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి.
